Я уже не раз упоминал пампинг в своих уроках. В результате пампинга увеличивается объем крови в мышцах. Вы можете выглядеть больше, ваши мышцы раздувает, а также это придает уверенность в себе. И для большинства бодибилдеров достижения пампинга – это смысл всех тренировок.

Если вы будете интересоваться мнением тренирующихся в спортзале, о том стоит ли делать пампинг или нет, вы можете получить совершенно противоположные ответы.

Для одних пампинг это все, и они считают, если пампинг достигается, то система работает хорошо. Что пампинг обеспечивает доставку питательных веществ в мышцы, которые помогают росту. Они также считают, что если у тела есть способность добиться быстрого пампинга, значит вы находитесь в анаболическом состоянии и готовы расти.

Обычно пампинг касается митохондриальной гипертрофии, что происходит при высоко повторном тренинге.  С другой стороны пампинг это явление временное, и оно не дает реальное увеличение мышц и их силы.

Реальный рост мышц происходит в результате миофибрильной гипертрофии, которая является результатом тяжелых тренировок (большой вес, пониженное число повторений). В этом режиме не только ваши мышц будут расти, значительно увеличиться и их сила.

Выберите к какому типу парней хотите относится именно вы. Вы можете либо тренироваться объемно, и делать кучу высоко повторных сетов, чтобы достичь пампинга. Или же вы можете нацелиться на тяжелую работу с большими весами и быть не только большим, а еще и сильным.

Это разные пути тренировок. И они дают разные результаты. Лучший результат можно получить если начать смешивать несколько элементов тренинга.

Делая высокое количество повторов вы все равно будете достигать пампинга. Сам пампинг не даст реальное увеличение мышц. Лучше относитесь к пампингу, как к работе на увеличение митохондрий в клетках. Вот что реально принесет пользу в росте мышц и сжигании жира.

Тренируясь в диапазоне 8 повторений вы будете задействовать быстрое мышечное волокно, которое хорошо растет в объеме. При этом ваше медленное волокно, которое характеризуется более высоким количеством митохондрий будет не развито. Чтобы этого не происходило в ваших тренировках должны быть подходы для развития энергетики мышечных клеток.

Для этого вы можете добавить несколько подходов повторений так на 20. Что одновременно включит медленное волокно, и обеспечит хороший пампинг.

Бодибилдеры старой школы, как Арни и Франко, а также большинство тренирующихся сегодня придерживаются стратегии питания, при которой мы сначала набираем массы, а после сушимся.

Но это может не только запороть рост мышц, но и испортить внешний вид вашего тела, слишком накачав его жиром. Мышцы бывает накачать тяжело, но избавиться от жира и достичь хоть малейшего рельефа еще сложнее.

1. В любом случае, если вам необходимо 3000 калорий для роста, не нужно есть 5000, нет необходимости находиться в положительном балансе калорий на 2000—3000 калорий. Такой значительный перевес, несомненно приведет к накоплению жира. Даже если вы относитесь к тому типу людей у которых очень быстрый метаболизм. Это значит что расход энергии большой, и все что нужно сделать, это правильно определить его,  и дать калорий с  избытком. Даже в этом случае если необходим хороший избыток, его лучше использовать циклически, а не хронически.
2. Пичкая себя углеводами с избытком, вы можете снизить чувствительность инсулина. И большая часть углеводов, которые вы будете употреблять не будет строить ваши мышцы, а отложиться в жировую.
3. После набора большого количества жира, вам придется его как-то спалить, что приведет к потере мышц. Вы будете стоять на месте, сначала делать шаг вперед, а потом обратно назад.
4. Чем больше жира вы накапливаете, тем труднее вам растить мышцы. Большинство парней которых вы видите в спортзалах заплывшие, и вы видите что они продолжают набирать, но набор происходит за счет жира.
5. Если вы видите, что ваша масса быстро растет, встав на весы, это не означает, что вы набираете мышцами. Мышцы растут медленно, и обычно многие принимают решение питаться по стратегии набора массы, чтобы увидеть хоть какой-то результат. Все что вам нужно, это есть то количество калорий, которое нужно именно вам, и следовать плану питания. Тренируясь и правильно питаясь, постепенно вы будете набирать мышцы, и будете выглядеть лучше, чем те кто набирает свою массу жиром. Я считаю, набор мышцы вместе с жиром пустой тратой времени. Ведь вы будете практически постоянно в плохой форме, уделяя несколько месяцев сушке, постоянно то набирая, то сжигая жир. Набирая сухую массу без жира, вы будете всегда выглядеть хорошо, у вас будет рельефный пресс, красивая грудь, выразительный трицепс. Вы не будете стесняться снять футболку перед девушками.
6. Накопление жира, приводит к снижению уровня работы щитовидной железы, которая очень важна для жиро сжигания.
7. Помните о том, что не все калории одинаковые. Калории из мяса, овощей, качественных углеводов и жиров вырастят ваши мышцы, когда пиво, конфеты, булочки, чипсы и т.д. – НЕТ. Прежде чем думать о значительном переедании калориями, убедитесь в том, что кушая нужное количество для роста поступает из качественных продуктов. В большинстве случаев так и бывает. Человек просто ест не то что надо, ест много, и жалуется что его мышцы не растут. И тогда он решает есть еще больше, от чего в организме начинаются воспалительные процессы, которые создают новые жировые клетки, повышают кровяное давление, и приводят к диабету.
8. Чем меньше у вас жира, тем легче вам набрать мышцы. Все ресурсы идут на строение мышц, а не откладываются в жировую. Анаболические гормоны работают в полную силу, выработка тестостерона значительно выше, чем у людей которые имеют отложения вокруг талии. Без тестостерона вы не сможете накачать никаких мышц. Это главный мужской гормон, непосредственно ответственный за рост мышцы. Есть такой процесс ароматаза, он начинает вступать в силу, когда у вас много жировой накапливается. Этот процесс осуществляет трансформацию тестостерона в женский гормон эстроген, от чего у мужчин начинается ПМС, растет женская грудь, и постоянные депресняки.
9. Чем больше времени вы будете находиться в состоянии набора массы, тем больше в итоге придется работать над фазой сушки.
10. И самое страшное, что набор общей массы, может привести к гиперплазии жировых клеток. Когда вы переедаете в течении большого промежутка времени, ваше тело может начать создавать новые жировые клетки, которые можно удалить только хирургически.

Кушать или не кушать на ночь?

Практически все кто хочет похудеть знают правило, что лучше не есть после 18:00. А  также многие убеждены, что нужно уменьшать прием углеводов в вечернее время, так как они могут сохраниться в виде жира. В общем, эти правила советуют нам есть больше в первую половину дня и меньше во вторую. Это не истина, и я могу вас уверить, что делая абсолютно противоположное, вы можете добиться лучшего результата в росте мышц и сжигании жира.

В одном из исследований сравнивались два шаблона питания. Первая группа устраивала себе пир по вечерам, когда вторая кушала основной прием пищи в первую половину дня. Лучший результат был получен теми, кто ел по вечерам. Люди этой группы потеряли вес за счет сжигания жира, сохранив и даже построив при этом мышцы. Когда вторая группа потеряла больше веса, и в основном за счет мышечной массы.

Мы с вами из СМИ можем узнать о совершенно других исследованиях, которые остерегают кушать по ночам, и пугают нас ожирением. Эти исследования не относят к вам, если вы следуете диете и плану питания. Данные исследования имеют ввиду, что вредно устраивать перекусы по ночам, есть вредную пищу. Обычно люди в ночное время могут перекусить бутербродом, чипсами, или чем-то еще похлеще.

В своем плане питания, кушая один раз в день, основной большой прием пищи у меня приходиться как раз в вечернее время, и я ем вплоть до сна. И как раз таки в вечернее время я употребляю много углеводов. На своем опыте я заметил, что переедая хорошо в вечернее время стремительно снижается количество подкожного жира, когда мышечная масса сохраняется и даже продолжает расти.

Проснувшись в течение дня, мы находимся в состоянии катаболизма. Это естественный цикл дня. В этот период энергия должна быть взята из нашего тела и использована. Когда приходит вечернее время организм начинает переходить в анаболическое состояние, пик которого приходиться на время когда вы спите. В этот период тело начинает компенсировать разрушительное состояние дня, и восстанавливает все ваши системы, строя мышцы и запуская жиросжигающие гормоны.

Именно в этот период тело нуждается в хорошей поставке еды, чтобы у него были ресурсы с помощью которых оно сможет заняться ремонтом и восстановлением.

Намеренно кушая много в первую половину дня и мало во вторую, мы противодействуем этому процессу.